پرسشتان را مطرح کنید

خانه » متفرقه » استرس شدید
1 امتیاز
Vote Con!

استرس شدید

استرس شدید

سلام.خسته نباشین من یه دختر 25 سالم!
3 تا اشتباه بزرگ تو زندگیم کردم که الان دارم از فکرو خیال روانی میشم.لطفا راهنمایی کنین !

توسط fereshte333 درمتفرقه · پاسخ 3104 روز 4 ساعت 5 دقیقه قبل

سوال: 1 پذیرفته شده: 0 ( 0% ) | امتیاز: 2

 

پاسخ (5)

  1. 1 vote

    سلام دوست عزیز
    راههای زیر را انجام بدین وبه کارای اشتباهی که در گذشته انجام دادی فکر نکن……..

    استرس همیشگی می تواند به قلب آسیب رساند و حتی گرفتگی شریانهای قلبی را تشدید کند. تحقیقات جدید نشان می دهد این شرایط باعث ایجاد برخی از هورمونهای استرس در جریان خون می شود که ضعف سیستم دفاعی بدن را موجب می گردد و ما را در مقابل بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا آسیب پذیرتر می کند، همین طور ارتباط تنگاتنگی بین بیماریهایی از قبیل سوزش معده و تبخال تا آسم و سرطان با سطوح بالای استرس در بدن وجود دارد.

    افزایش استرس حتی می تواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدید کند. ولی نگران نباشید. راه های اثبات شده ای وجود دارند که استرس را از بین می برند. در طول این هفته، روزانه یک روش از تکنیک های پیشنهاد شده برای درمان استرس را امتحان کنید. بعضی از آنها بهتر از روشهای دیگر برای درمان استرس اثر می کنند. آنچه مهم است اینست که دو یا سه روش موثر در مورد خودتان را به هنگام افزایش استرس دنبال کنید.

    ● کاری انجام ندهید

    یکی از راههای درمان استرس این است که حداقل یک بار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید. به صداهای اطراف، احساستان و هر گونه کششی در گردن، شانه ها، بازوها، سینه و غیره تمرکز کنید.

    رابین گیوث، موسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین می گوید: «این یکی از مشکلترین کارها برای اکثر مردم است. چرا که شدیدا عادت کرده ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می دهیم فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.» نشستن، به تنهایی ضربان قلب را کاهش می دهد و فشارخون را پائین می آورد، یعنی با دو مورد از آشکارترین تاثیرات استرس مقابله می کند.

    همچنین دیدگاه شما را عوض می کند و احساس کنترل بر موقعیتها را افزایش می دهد. جیمز کارمودی فیزیولوژیست و مدیر تحقیقات مرکز تکامل ذهن در دانشگاه ماساچوست می گوید: «مطالعات نشان می دهد که موقعیتهای بسیار استرس زا مواردی هستند که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم، آینده را هم نمی توانیم پیش بینی کنیم.»

    ● با صدای بلند بخندید

    یکی از راههای درمان استرس خندیدن است،همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند ، مجموعه ای از تکه های طنز مورد علاقه تان، یا صداهای بامزه ای که فرزندتان یا یک دوست از خودش درمی آورد باشد. حتی می توانید چند لحظه در مورد تماشای سریال کمدی مورد علاقه تان فکر کنید. اغلب در طول روز یکی از این موارد را انجام دهید.

    لی بارک یک پژوهشگر می گوید: «یکی از موثرترین روش های کاهش استرس شب هنگام اتفاق می افتد، یعنی هنگامی که مشغول تماشای سریال مورد علاقه تان پس از یک روز طولانی هستید. تحقیقات برک در دانشگاه لومالیندا موسسه بهداشت عمومی در کالیفرنیا نشان می دهد که خنده خوب سطوح کورتیزول و اپینفرین هورمون های استرس را کاهش می دهد و سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر آن، تاثیرات مفید یک خنده از ته دل و خوب، به مدت ۲۴ ساعت باقی می ماند. برای یادآوری مجدد می توانید آن را برای دوستان خود نیز تعریف کنید.»

    ● موسیقی گوش دهید

    هنگامی که با یک کار دلهره آور مواجه می شوید،به موسیقی گوش فرا دهید این کار به کاهش استرس شما کمک می کند-موسیقی می تواند از نوع کلاسیک، ملی یا جاز باشد – در محل کار هم می توانید از سی دی درایو کامپیوتر خود استفاده کنید تا موسیقی قابل دسترستان باشد.

    در تحقیقی که در دانشگاه موناش در ویکتوریای استرالیا انجام شد، به دو گروه از دانشجویان گفته شد تا یک نطق شفاهی تهیه کنند. بعضی در سکوت کار کردند، عده ای دیگر به مجموعه موسیقی گوش دادند. استرس باعث افزایش فشارخون و بالا رفتن ضربان قلب کسانی که در سکوت کار می کردند شد، ولیکن در داوطلبانی که در گروه موسیقی بودند، مقادیر فوق ثابت باقی ماند. از طرفی آنها اعلام نمودند که استرس کمتری در ضمن کار احساس کردند.

    درمان استرس

    استرس

    ● مثبت بیندیشید

    به شخص یا چیزی که عمیقا مورد علاقه تان است (در هر مکان) از۵ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید این کار میتواند استرس شما را کم کند. یا منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید یا عبارتی که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطرافتان می شود را در ذهنتان مرور کنید تا بدین ترتیب استرس خود را کم کنید.

    به نظر می رسد که فکر کردن همانند پندی از یک کارت تبریک است! شاد فکر کردن و افکار آرامش بخش می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام بوجود آمدن استرس اتفاق می افتند مقابله کند.

    ● قدم بزنید

    یکی دیگر از راههایی که میتواند استرس شما را کم کند قدم زدن است.از پشت میز، صندلی در هر موقعیتی که هستید ، بلند شوید و ۱۰ دقیقه راه بروید. بسیاری از مردم این حس درونی را دارند که پیاده روی به آرامششان کمک می کند. امروزه دانشمندان در حال اثبات این موضوع هستند. در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته، محققان اشخاصی را که از بستگان بیمار خود نگهداری می کردند مورد توجه قرار دادند. (این موقعیت به گونه ای است که هرکدام از ما نیز در این شرایط با استرس مواجه می شویم.) در این مورد تحقیقات دانشمندان نشان داد، افرادی که ۴ بار در هفته پیاده روی می کنند استرس کمتری دارند و راحت تر می خوابند. همچنین آزمایشات نشان دادند که فشارخون این افراد در هنگام استرس ثابت باقی می ماند.

    ● نفس عمیق بکشید

    برای پنج دقیقه، تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود۶ بار در دقیقه نفس بکشید. به عبارت دیگر، مدت ۵ ثانیه عمل دم، ۵ ثانیه عمل بازدم انجام دهید.

    عموما تمایل داریم که تنفس تند و سطحی داشته باشیم، به خصوص هنگامی که احساس فشار می کنیم. چند نفس عمیق شما را مجبور می کند که شانه های خود را بکشید و ماهیچه های سفت را شل کنید. براساس یک تحقیق بین المللی در سال ۲۰۰۱، تنفس آرام مزایای غیرقابل پیش بینی دیگری نیز دارد.

    ● با آرامش برخیزید

    درست قبل از ترک تختخواب و بلافاصله بعد از اینکه زنگ ساعت در صبح به صدا درآمد،۵ دقیقه برای آرام کردن بدنتان وقت صرف کنید. با منقبض کردن انگشتهای پا شروع کنید، سپس با اختیار خود آنها را شل کنید. بعد در مورد ماهیچه های کف پا و سپس عضله های ساق پا و ران پا و باسن همین کار را انجام دهید.
    موفق باشید .سوالی اگه داشتین به وبلاگم مراجعه بفرمائید Ashena92.roomfa.com

    توسط آقای ص - غفاری · 3104 روز 1 ساعت 16 دقیقه قبل

    اطلاعاتی در دسترس نیست

  2. 1 vote

    سلام مرسی از وقتی مه گذاشتین
    اما اینو خودم با یه سرچ ساده تو نت هم پیدا کرده بودم که واس مشکل من چاره ساز نیس!
    عادت ما ایرونیا اینه هر چی مفت باشه و سوذی برامون نداشته باشه نصف و نیمه و بی ربط انجامش میدیم!
    بازم ممنون

    توسط fereshte333 · 3104 روز 39 دقیقه قبل

    سوال: 1 پذیرفته شده: 0 ( 0% ) | امتیاز: 2

  3. 1 vote

    دوست عزیز برای از بین بردن استرس انجام دادن مراحل وکارهایی که عرض کردم ضروریه ولی من نمیدونم منظور شما چی هستش ؟؟اگه سوالی داشتین من در خدمت شما هستم

    موفق باشید

    توسط آقای ص - غفاری · 3103 روز 13 ساعت 21 دقیقه قبل

    اطلاعاتی در دسترس نیست

  4. 1 vote

    FERESHTE333

    خب بستگی به اینکه چه کاری انجام دادید باید تبعات اونو قبول کنید چون همه در این دنیا زندگی میکینم و در اون قانونی هست به نام ” تاوان” که انسان در برابر رفتارهاش و هر گونه حرکتش دریافت میکنه … در واقع با هر حرکتی انسان دایره ای رو شروع کرده که به خودش ختم خواهد شد پس اگه این اشتباهات خیلی بد باشه میتونه شرایط سختی رو هم به وجود بیاره ..فارغ از اینکه شما اشتباه کردید چون در این وسط اشتباه شما نمیتونه توجیهی باشه و مثل راننده ای میشه که با یک بی احتیاطی باید تا آخر عمر زمینگیر بشه

    توسط مدیریت سایت - محمدی · 2955 روز 7 ساعت 20 دقیقه قبل

    اطلاعاتی در دسترس نیست

  5. 0 votes

    با سلام. اشتباه و اثرات آن ممکن است در زندگی هر فردی بوجود آید .انسان قوی به جای تفکر در مورد اشتباهات و خطاهای خود باید سعی در جبران و عدم تکرار آن برآید نه اینکه با فکر مداوم ذاجع به اشتباهاتش بار روحی روانی مضاعفد را برای خود بوجود آورد.نتیجه این فشار استرس اضطراب و به دنبال آن اقسردگی خواهد بود .بهتر است با این استرس و فشار مبارزه کنید .کمبود فعالیت بدنی ( مانند افرادی که پشت میز و روبروی کامپیونر می نشینند و کار می کنند)، کمبود وقت و سایر مواردی که خواسته یا ناخواسته ایجاد می گردند، همگی موجب می گردند که ما نتوانیم به حالت آرامش و استراحت خود بازگردیم و و ماهیچه های بدن ما مدام در حالت منقبض و آماده باش قرار داشته باشند. چنین وضعیتی که از جمله سبب افزایش ضربان قلب و سایر تغییرات در انسان می گردد بیماری های جسمی ( مانند دردهای عضلانی در کمر، شانه و دست و پا، میگرن، زخم معده، افزایش فشار خون و غیره) و نیز بیماری های روحی و روانی گوناگونی را مانند استرس پدید می آورد.پس با انجام فعالیت های بدنی / پر کردن وقتتان با برنامه ریزی /انجام کارهایی که به آن علاقه مند هستید /منحرف ساختن حواس وتوجه در زمانی که استرس را تجربه میکنید مثلا با کاری خودتان را سر گرم کنید کتاب بخوانید مسیقی گوش دهید و … /تفریح و ایجاد فضاد مفرح و شاد /استراحت و خوب کافی داشته باشید / به مسایل و پیشامد های منفی تکیه نکنید / انجام تنفس های صحیح در هنگام بروز استرس/همه ی این موارد میتواند کمکتان کند که بر استرس خود غلبه کنید .

    توسط motakhasesan · 2071 روز 9 ساعت 32 دقیقه قبل

    سوال: 2 پذیرفته شده: 0 ( 0% ) | امتیاز: 1

پاسخ شما

© tribuneazad.ir 2019. All rights reserved. تمام حقوق برای تریبون آزاد محفوظ است انتشار با ذکر منبع مجاز است